С чего начинается наш день? Конечно же с завтрака!
Что чаще всего вы едите на завтрак и завтракаете ли вообще? Я расскажу вам о правильном и полезном завтраке! Здесь учитывается: что, сколько и в какое время вы едите. Итак, начинать нужно с воды,1 ст воды при пробуждении обязательное условие, вода единственное что вернёт потраченную за ночь влагу,тем самым восстановит наш организм. Прием пищи считается завтраком только первые 45 минут после пробуждения,это важно, позже это перекус. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя!!! нужно начинать с клетчатки( овощи,фрукты). после белковые продукты( животного происхождения: мясо,рыба,яйца, молочные продукты. Растительного : соя, бобовые), рекомендованы растительные белки, т.к они усваиваются на 100%, животные только на 30%.
Всего приемов пищи за день должно быть не менее 6 (3 основных и 3 перекуса)
Как можно столько есть, целых 6 раз!? ответ прост,всё дело в порции и продуктах!
Танец требует не малой работы наших мышц, поэтому белковая пища на первом месте! Существуют индивидуальные нормы белка, просчитать их просто, 70% своего веса, умножаем на 2. (пример: вес 100 кг — 30% = 70 кг. 70 кг *2= 140 г белка в день) это приблизительное измерение, если вы точно знаете мышечную массу вашего организма, тогда на 1 кг мышечной массы 1 г белка. ( Внимание! «Белок» как питательная ценность, а не вес продукта!)
Я уже упоминала о роли воды, так вот, нормы воды тоже индивидуальны. в день человек должен выпивать от 30 до 40 мл, на 1 кг веса! всё зависит от возраста и пола(мужчинам нужно больше воды чем женщинам).
Все наверно слышали про углеводы, они бывают простые и сложные. Для тех кто не знает, углеводы нашим организмом воспринимается как сахар, и являются основной энергией! Сложные углеводу постепенно освобождают энергию, которую мы успеваем тратить и она не откладывается в запасы, простым примером будут овощи, крупы, и тд. к простым же относятся мучные изделия, сладости и прочее, о их «полезности» думаю говорить не стоит.
Мы разобрали белки, углеводы, воду… что ещё пишут на этикетках?! Правильно Жиры! Жиры тоже нужны нашему организму,вопрос в том какие! Существуют такие жирные кислоты как: О3, О6, О9.
О3- примером: Рыбий жир, полезный жир!
О6- примером: содержится в ядрах подсолнуха, не рекомендую!
О9 — нейтральные жиры, не пользы не вреда не несут, только лишние калории.
Обращайте внимание на питательную ценность,питайтесь правильно и будьте здоровы!
Восточные танцы
Сейчас танец живота чаще всего воспринимают как сценический жанр, но изначально этот танец был ритуальным, а затем фольклорным. Свое развитие как «искусство развлечения танцем» беллидэнс получил в нескольких странах и регионах Африки и Востока, таких как Египет, Турция, Марокко, Тунис, Иран, Сирия, Иордания и Судан.
Помимо очевидной привлекательности этого танца для противоположного пола, этот танец обладает невероятной способностью восстанавливать и сохранять здоровье женскою организма. Движения этого танца усиливают кровообращение в области таза и способствуют прекрасной деятельности репродуктивной системы. По мнению специалистов-остеопатов и гинекологов, танец живота способствует укреплению мышц брюшной стенки, слабостью которой страдает более половины человечества, особенно те, кто проводит свой день сидя в офисе. Критическим моментом в жизни женщин являются роды, после которых живот может «повиснуть», увлекая за собой внутренние органы, диафрагму, грудную клетку и даже шею. Не удивительно, что при этом обостряются заболевания позвоночника. Танец живота способствует восстановлению не только формы передней брюшной стенки, но и ее поддерживающей функции.
Предлагаем посмотреть ролики звезд беллиданса:
Хип-хоп
Сегодня уже никто не удивляется той популярности у молодежи, которую имеет хип-хоп. Это— не просто музыка или танцевальный стиль, хип-хоп в настоящее время — совершенно особая молодежная культура, охватившая многие страны мира. А появилось это направление в США в конце 70-х годов 20 века в негритянской среде.
Тот, кто овладел в достаточной мере танцевальной техникой танцев хип-хоп, кто освоил эту раскрепощенную пластику, тот способен произвести самое невероятное впечатление своим искусством, вызывая зависть у сверстников. И вообще: хип-хоп — это очень позитивное направление!
Контемпорари
Контампорари — это направление современного танца, которое основывается одновременно и на западном (классический танец, джаз-модерн), и на восточном (цигун, тай цзи цюань, йога) искусствах движения.
Это не единый однозначный стиль, а скорее набор танцевальных правил и методик взятых из модерна и постмодерна. Отличительными особенностями контемпорари являются: классическая выправка и натянутость (ноги, руки, спина), дыхание, резкая смена контракции и раскрывания, падения и подъемы, резкие остановки (часто на прямых ногах), балансирование, напряжении и расслабление, противоречие и эмоции.
Контемпорари — это не просто техника, это мироощущение, это гармония эмоционального богатства.
Джаз-модерн
Модерн-джаз — это основа современного эстрадного танца Основная сложность в танце джаз-модерн состоит в том, что он во многом противостоит законам классической хореографии, одновременно являясь ее логическим продолжением! Чтобы отличиться в джаз-танце, танцор должен заниматься и классической балетной техникой, позволяющей отлично контролировать своё тело, придать силу мышцам, улучшить баланс (равновесие), а также исполнять резкие и чёткие движения, присущие джаз-танцу.
Занятия джаз-модерном подарят вашему телу пластичность, гибкость, выносливость, прекрасную осанку. Занятия развивают чувство ритма и музыкальность, координацию и владение телом. Вы научитесь любить и понимать себя.
Стрип пластика
Стрип-пластика – это один из видов клубного танца, в основе которого лежат пластичные сексуальные движения, способные подчеркнуть красоту женского тела, не обязательно с обнажением (Стрип-пластика — это не стриптиз!). Стрип-пластика поможет любой женщине раскрепоститься, снять с себя множественные табу, быть искренней со своим мужчиной, подарить ему океан восхищений.
Среди современных направлений танцевальных стилей среди женщин стрип-пластика очень популярна . Ни какой другой танец больше так не раскроет вашу страсть. И ни в каком другом направлении вы больше не найдете такой сумасшедшей смеси грации, пластики, сексуальности и эротики.
Народный танец
Издревле танец Украины, как и любое другое искусство, отражал в себе историю и жизнь украинского народа, все его радости и горести.
Народные танцы являются сценической интерпретацией национального танцевального фольклора. Народно-сценический танец развивает у детей координацию движений, выразительность, актерское мастерство, чувство стиля, разнообразных оттенков национального колорита, проявление темперамента, освоение танцевальной техники. При этом главным заданием педагога является раскрытие и развитие творческой индивидуальности каждого ребенка.
Классическая хореография
Классическая хореография — это отличная база для любого танцевального направления. Но даже если танец не станет любимым увлечением или профессией, то новые умения, которые Вы приобретете за время занятий хореографией, всегда Вам пригодятся. Ведь хореография — это правильная осанка, грациозность, отличная координация движений, артистичность, умение концентрироваться и, как результат, укрепление здоровья и гармоничное развитие.
Бальная хореография