Правильное питание! залог успеха для танцора!

С чего начинается наш день? Конечно же с завтрака!

Что чаще всего вы едите на завтрак и завтракаете ли вообще?  Я расскажу вам о правильном и полезном завтраке! Здесь учитывается: что, сколько и в какое время вы едите. Итак, начинать нужно с воды,1 ст воды при пробуждении обязательное условие, вода единственное что вернёт потраченную за ночь влагу,тем самым восстановит наш организм. Прием пищи считается завтраком только первые 45 минут после пробуждения,это важно, позже это перекус. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя!!! нужно начинать с клетчатки( овощи,фрукты). после белковые продукты( животного происхождения: мясо,рыба,яйца, молочные продукты. Растительного : соя, бобовые), рекомендованы растительные белки, т.к они усваиваются на 100%, животные только на 30%.

Всего приемов пищи за день должно быть не менее 6 (3 основных и 3 перекуса)

Как можно столько есть, целых 6 раз!? ответ прост,всё дело в порции и продуктах!

Танец требует не малой работы наших мышц, поэтому белковая пища на первом месте! Существуют индивидуальные нормы белка,  просчитать их просто, 70% своего веса, умножаем на 2. (пример: вес 100 кг — 30% = 70 кг. 70 кг *2= 140 г белка в день) это приблизительное измерение, если вы точно знаете мышечную массу вашего организма, тогда на 1 кг мышечной массы 1 г белка. ( Внимание! «Белок» как питательная ценность, а не вес продукта!)

Я уже упоминала о роли воды, так вот, нормы воды тоже индивидуальны. в день человек должен выпивать от 30 до 40 мл, на  1 кг веса! всё зависит от возраста и пола(мужчинам нужно больше воды чем женщинам).

Все наверно слышали про углеводы, они бывают простые и сложные. Для тех кто не знает, углеводы нашим организмом воспринимается как сахар, и являются основной энергией! Сложные углеводу постепенно освобождают энергию, которую мы успеваем тратить и она не откладывается в запасы, простым примером будут овощи, крупы, и тд. к простым же относятся мучные изделия, сладости и прочее, о их «полезности» думаю говорить не стоит.

Мы разобрали белки, углеводы, воду… что ещё пишут на этикетках?! Правильно Жиры! Жиры тоже нужны нашему организму,вопрос в том какие! Существуют такие жирные кислоты как: О3, О6, О9.

О3- примером: Рыбий жир, полезный жир!

О6- примером: содержится в ядрах подсолнуха, не рекомендую!

О9 — нейтральные жиры, не пользы не вреда не несут, только лишние калории.

Обращайте внимание на питательную ценность,питайтесь правильно и будьте здоровы!